Pisua galtzearen arazoa hainbat modutan konpondu daiteke, baina gehienek inbertsioa eskatzen dute eta denbora asko behar dute. Aldi berean, etxean pisua galtzeko modu asko daude azkar eta erraz, dietarik egin gabe, dirua eta denbora galdu gabe. Bada jendea kilo gehigarriak galdu dituena arau errazak jarraituz eta ariketa izugarri sinpleak eginez.
Pisua galtzeko arauak
Pisua galtzeko eta itxura berri bat garatzeko prozesua hastea gomendatzen da aholku erabilgarriak aztertuz. Horietako asko daude, beraz, ez zara saiatu behar guztiak berehala egiten hasten. Baina zure egunaren eta atsedenaren elikaduran eta antolakuntzan egindako aldaketa batzuek ere emaitza nabariak emango dituzte, inspirazio eta jarraitzeko gogoa izateko nahikoa.
Janari arrunta
Utzi dieta-murrizketa zorrotzen ideia. Dieta zorrotzak etengabeko kontrola eta borondatea behar izateaz gain, zailak dira gorputzarentzat. Matxurak izanez gero, galdutako kilogramoak azkar itzultzen dira, ahalegin guztiak zerora murriztuz.
Askoz eraginkorragoa da elikadura aldatzea, osasungarriak ez diren elikagaiak behar bezala prestatutako elikagaiekin ordezkatuz, digeritzeko errazak diren produktu naturalak soilik erabiltzen baitituzte. Metodo honek denbora gehiago beharko du, baina emaitzak iraunkorrak izango dira modu naturalean lortzen delako.
Dietak honako hauek izan behar ditu:
- zerealak;
- haragia labean edo egosia, arraina;
- fruitu lehorrak;
- barazkiak, frutak;
- gari osoko ogia;
- gantz gutxiko esnekiak.
Dieta-plan jakin bat bete behar duzu.
Horietako bat zatikako otorduak dira. Janaria egunean 6-7 aldiz hartzen da zati txikietan. Ez dago gose sentimendurik.
Bigarrenik, atsedenaldi luzeak egin behar dituzu - 12 ordu arte. Eskema honekin, egunean 1-2 aldiz jaten dute, gainerakoan likidoa bakarrik edaten dute. Eskema honek gorputza gantz-gordailuak apurtzera behartzen du.
Modua
Pertsona batek lo ematen dituen ordu kopuruak pisuari ere eragiten dio; lo ezak, sarritan, gosea areagotzen du. Hori dela eta, gutxienez 6-8 ordu lo egin behar duzu.
Lo egiteko eta esnatzeko ordutegia zure ongizatearen arabera hautatzen da. Gomendio orokorrak jarraitu ditzakezu: 21:00etatik 0:00etara lo egitea produktiboena da. Erloju hauen eraginkortasunari esker, orduro bi berdintzea posible da.
Azukre kantitatea murriztea
Azukrea ordezko batekin ordezkatzen baduzu, kaloria kopurua murriztu dezakezu gozokiak utzi gabe. Ordezko naturalek, stevia adibidez, lan bikaina egiten dute. Labeko produktuei, porridgeri eta kafeari gehi daiteke.
Kargagailua
Ederra da gimnasiora edo igerilekura joateko aukera baduzu. Baina etxean lan egiteak ere emaitzak ematen ditu. Egunero 15-20 minutu, gasturik edo bidaiarik gabe, mirariak egin ditzakete.
Sareak berehala funtzionatzen ez duten, baina egonkorrak eta eraginkorrak diren ariketen deskribapenak ditu. Denbora pixka bat hartzen dute - 1-5 minutu bakoitzak. 1-2rekin hastea gomendatzen da, gero pixkanaka-pixkanaka haien kopurua handitzea.
Urak pisua galtzen laguntzen dizu
Zure metabolismoa bizkortzeko eta jaten duzun janari kopurua murrizteko, gomendagarria da:
- edan ura otorduak baino lehen - gutxienez 2 edalontzi;
- Jan ondoren, ez edan ezer 2 orduz.
Baso bat nahikoa da mokadu bat baino lehen. Eguneko gutxieneko ur kantitatea 2 litro da.
Alferrarentzat dieta
Ez dago zure ohiko janaria guztiz kendu beharrik. Baina produktu eta sukaldaritza metodo batzuei uko egin beharko diezu:
- Ez frijitu olioarekin. Elikagaiak labean edo egosi besterik ez dira egiten.
- Ogi zuria eta gozogintza baztertzen dira, berehala edo pixkanaka. Legamirik gabeko, branko eta ale osoa jatea komeni da.
- Gozokiak ere debekatzen ari dira pixkanaka. Frutak ordezkatu daitezke, beste elikagaietatik bereizita jaten direnak. Azukrea ere ez da desiragarria, prest egindako zuku eta sodarekin batera.
Arauak betetzen badituzu, gutxienez 100 g behar dituzu egunero. Hilabete amaierarako emaitza nabaria izango da.
Etxean egonda jada pisua galdu dutenen aholkuak
- Aste batean 10 kg galtzeko gogoa ez da egia bihurtuko, eta motibazioa eta autokonfiantza urtuko dira. Helburu errealista bat hilean 2-5 kg da, estres, gosete eta matxurarik gabe.
- 3 egunez, idatzi jaten eta edaten duzun guztia. Horren ondoren, nutrizio-zuzenketa askoz hobeto joango da.
- Ondo pasa zure kaloria-hornidura kalkulatzen. Horrek zuretzako helburu egokiak ezartzen lagunduko dizu eta produktuak behar denetara mugatzen lagunduko dizu.
- Kendu produktu okerrak ikusgaitasunetik: patata frijituak, gozokiak, cookieak. Fruitu lehorrak, fruituak eta, muturreko kasuetan, haziak eskura izan behar dituzu.
- Handitu zure proteina-ingesta.
- Ez jan joan edo presaka. Poliki-poliki jateak asetasun sentsazio iraunkorra bermatzen du.
- Zati guztiak plater txikietan egon behar dira. Horrek gutxiago jaten lagunduko dizu.
- Jarri ispilu bat zure aurrean eta ikusi nola jaten duzun. Hau izugarri eraginkorra da - oso laster hasiko zara poliki eta gutxi jaten.
- Ziurtatu mugitu. Hori gabe, pisua galtzea amets bat izaten jarraituko du. Egun osoan eserita egon behar baduzu, jaiki eta oinez ordu eta erdiro.
Askoz aholku gehiago daude, baina ez duzu dena aldi berean egin beharrik. Nahikoa da 2-3 aukeratzea eta zein eraginkorrak diren probatzea.
Nola antolatu mugimendu bat
Etxeko lanak eta lorezaintzak ez dute gorputzerako ariketa bereziek dituzten onura berdinak. Bereziki diseinatutako mugimendu multzo batek muskuluak aktibatzen lagunduko du, tendoiak luzatzen eta artikulazioen funtzionaltasuna mantentzen lagunduko du.
Adibidez, behean kasualitatez egin daitekeen ariketa bat dago, baina egunero.
Etzatzu zure ametsen norabidean
Zure nagitasuna ere zure abantailaz erabil daiteke ariketa estatiko bat egiten baduzu.
Urdaila hutsean egiten da. Ekintza nagusia etzanda egotea da.
Adi! Gainazal lau eta gogor batean bakarrik etzan zaitezke.
Biratu eskuoihal handi bat edo bi txiki 10-12 cm-ko diametroa eta 40 cm inguruko luzera duen arrabol batean. Jarri beheko bizkarraren azpian. Sentitu behar da.
Kontuz! Arrabola nahiko estu dabil. Ariketa gustatzen bazaizu, bildu arrabola zinta batekin eta erabili. Ohitu eta ornoen posizio naturala berreskuratu ahala, diametroa handitu egin daiteke.
Hankak luzatuta, biratu oinak bata bestearen paraleloan eta konektatu behatz lodiak. Luzatu besoak buruaren atzean ere, palmondoak paralelo jarriz. Lotu hatz txikiak.
Ariketa osoak 5 minutu behar ditu, baina hobe da denbora laburrago batekin hastea. Printzipio nagusia jarrera honetan eroso sentitzea da.
Egunero zure ametsen norabidean etzanda, zure sabela estutu egingo da eta bizkarreko gantz-tolesturak desagertuko dira. Kontu handiz egin behar da: ez egin salto egin amaitzean, baina zutik altxa zaitez arraboletik alborantz jaurti ondoren.
Egoera optimoa mantentzeko diseinatutako konplexu oso bateko japoniar ariketa da. Bertan oinarritutako zure ariketak garatu ditzakezu, baita zure gorputza argaltzen lagunduko duten beste ariketa erraz batzuk hauta ditzakezu.
Garatu horrelako 2-5 ariketa labur egiteko ohitura. Honek 15-20 minutu beharko ditu. Hilabete batean, emaitza nabaria izango da - urdaila estutu egingo da, pisua gutxitu egingo da.
Inbertsiorik ez
Herri erremedioek batzuetan droga garestiekin lortzen ez diren emaitzak lortzen laguntzen dute. Efektu nabaria lortzen da ur-gatzaren orekan nahasteak eta gosea handituz.
Gantz-geruzak esfortzu handiagoa eskatzen du normalean.
Errezeta arruntak
Herri-erremedioak erabiltzeko aukera aztertzen duzunean, zure osasunaren ikuspuntutik aztertu beharko zenuke emaitza posibleak.
Sagar sagardo ozpina
Eztiarekin edaten dute - baso bat ur, koilarakada 1 ozpin eta ezti pixka bat. Ez dago proportzio finkaturik; edaria zaporetsua izan behar du.
Harrera - otorduak baino lehen.
Erremedio honek areagotzea eragingo du urdaileko azidotasuna handitzen bada.
Te berdea
Otordu aurretik ere edaten dute. Horrek gosea apur bat murrizten du.
Jan ondoren, 1-2 orduz ez edan behar duzu.
Kafeina dauka, ez da gomendagarria kantitate handietan hipertentsiboentzat.
Limoi-ezti limonada
Prestatu dastatzeko - limoi erdi bat edalontzi batean estutu dezakezu. Gorputzak antioxidatzaileak jasotzen ditu; otorduak baino lehen edaten baduzu, gosea murrizten da.
Espeziak
Piper beltza, turmeric, piper piperra, kanela gosea murrizten eta gorputzeko prozesu garrantzitsuak normalizatzen laguntzen dute.
Espeziak kontsumitzen dira: puruan, entsaladan edo edarietan.
Jengibreak, limoi eta eztiarekin egiten den, gantzak erretzen laguntzen du. Baratxuria aldizka kontsumitzea ere gomendatzen da.
Zukuak
Pisua galtzeko, perrexila, aloea eta cranberry zukuak erabiltzen dira.
Perrexila irabiagailuarekin irabiatu eta urarekin nahasten da limoiarekin (eztia dastatzeko). Edan urdaila hutsik 5 egunez 10 eguneko atsedenaldiekin. Kontraindikazioak daude.
Cranberriak gehigarririk gabe zuku moduan kontsumitzen dira egunero, otorduak baino lehen.
Aloe zuku anoa bat 150 ml da. Edan otorduak baino lehen.
Olioak
Koko eta gurina tea eta kafe sendoari gehitzea gomendatzen da. Horrek elikagaien murrizketen atzeko planoan baino ez du funtzionatzen - gantzen oreka berrezartzen du eta gose sentimendua murrizten du.
Bakterioak
Jogurt biziak, mamitutako esneak eta gantz gutxiko beste esnekiak jateak neurri batean otorduak ordezkatzen ditu eta gorputzeko proteina oreka mantentzen du.
Hesteetako mikroflora onuragarriak digestioa eta osasun orokorra hobetzen ditu.
Edariak eta jogurtak ez dizute lagunduko aste batean 5 kg galtzen dieta eta jarduera fisikorik gabe. Gehiegizko likidoa gorputzetik kendu ondoren, pisu galera moteldu egiten da.
Botanika ikasten
Sendabelarren laguntzarekin zure argaltasuna berreskura dezakezu. Kasu honetan, ez da emaitza azkarrik izango. Opari naturaletan oinarritutako metodo guztiek denbora eta erregulartasuna behar dituzte. Bolumenaren lehen aldaketa ikusgaiak 3-4 asteren buruan baino lehenago agertzen dira.
Aldi berean, gibela garbitzen da, toxinak kentzen dira eta digestioa hobetzen da. Emaitzek denbora luzez irauten dute.
Gantzen haustura
Txinako limoi belarra - te gisa prestatua, ohiko te hostoei gehituta.
Gosea gutxitzea
Marshmallow erroa - urdaileko hormak estaltzen ditu, saturazioa azkartuz. Liho eta sesamo haziek propietate berdinak dituzte.
Digestioan bolumena handitzen duten landareak: kelp, spirulina, bladderwrack.
Gehiegizko likidoa kentzea
Aukera errazenak burdock, chamomile, senna, plantain, horsetail dira. Ehunetatik ura kentzea azkar gertatzen da, eta 5 kg-ko emaitzak erraz lor daitezke, dietarik gabe, 5 egunetan.
Digestioaren aktibazioa eta prozesu metabolikoen azelerazioa
Horretarako, honako hauek kontsumitzen dira: mihilua, itsas aladiernoa, aneta, senna, ruibarboa, erregalizia, lingonberry hostoak, erromeroa, yarrow, dandelion.
Belar horietako gehienak zuk zeuk bildu, lehortu eta decoctions gisa prestatu daitezke.
Gehitu 1 koilarakada belar lehor edalontzi batean ur irakinetan. Zati txikietan edan behar duzu, 50-100 ml egunean zehar, ahal izanez gero, urdaila hutsik.
Nahi izanez gero, pertsona batek bere gorputza ordenatu dezake dirua inbertitu gabe. Prozesuen eta pisuaren normalizazioa pilulak, gimnasioko bazkidetza garestiak eta bestelako gasturik gabe gertatzen da.
Emaitzak poliki-poliki garatzen dira, belarrek eta elikagai osasuntsuek prozesu naturalak pixkanaka baina etengabe aktibatzen dituztelako. Galdutako kiloak ez dira itzuliko garatu dituzun ohitura onak jarraitzen jarraitzen baduzu.